serie po kg

[...] chlopaki, bo nie wiem skad oni czerpia wiedze progresja jest istota treningu, szczegolnie jesli chodzi o cwiczenia zlozone progresja moze byc zwiekszaniem ciezaru z serii na serie (z 1 na 2, z 2 na 3, etc.) moze byc rowniez progresja w ilosci wykonywanych powtorzen (jednym ciezarem, takim samym 1 seria 10 powtorzen, 2ga seria 12 powtorzen, 3cia [...]

[...] carbo? normalne żarcie to podstawa przecież ww może czerpać z jedzenia, więc nie widzę idei tyle samo serii na biceps i plecy? trening zaczynałbym od mc i przysiadów, a nie dawał je w środku na te ćwiczenia potrzeba dużo mocy i skupienia tric na koniec nie powinno być po 3 serie na nogi, plecy, klatkę + ewentualnie barki? a bic, tric - 2

[...] ze ma za duzo cwiczen i ze cwicze bezposrednio lapy ale ja mam to gdzies bo po wielu eksperymentach wiem ze po prostu przy takim treninegu mam duzo duzo lepsze efekty a sila naprawde poszla w kosmos w porownaniu z tym co bylo na poczatku. Obecnie robilem w 5-tkach 3 serie sztanga 40 kg na biceps to sie koksy na silce dziwnie patrzyli na mnie hehe

[...] pojecie o tym wszystkim tak caly czas, na jednym treningu masz zrobic to co jest zapisne na dany dzien tak robisz po kolei wszystkie cwiczeni np. wysik plasko robisz 4 serie i potem nastepne cwiczenie iles tam seri itd, czyli tyle ile masz zapisane na dany dzien. rozumiesz ? " i jesli teraz na raz biotre no 70 kg :D to po cyklu ile [...]

według mnie jest dobrze-jestem na podobnym etapie co ty (biore 90 g na klate)ale ja nie polecam progresji-cwicze raczej ze stałym ciężarem-np.72 kg robie 4 serie-3 pierwsze po 7 powtórzeń, i ostatnia na maxa czyli ok.4 na wyczerpaniu, a co do tej progresji to jakoś dziwnie se ja ułożyłeś-nie lepiej by było: 12/8/6/4/2 lub 10/7/5/3 ?? ale ogólnie [...]

[...] mozesz robic przysiad i mc nawet zaczynajac od 20 p po miesiacu zejsc do 15 ,na razie taki plan bedzie chyba ok sam nim cwicze i jest git (na poczatku mozesz robic po 3 serie (choc z takim obciazeniem ciezko bedzie potem cwiczyc bo te 30 kg to malutko na takie partie jak Mc,przysiad:) A Przysiad 3-4s Wioslo 3-4s Wyciskanie lezac 3-4s szrugsy [...]

[...] po 1 nie cwiczy jednej partii miesni 2 razy w tygodniu chyba ze jestes zawodowcem ale patrzac na twoje wymiery nie jestes. co do klatki to raz w tygodniu ok 4 cwiczen po 4 serie kazda ( przykladowo) nie bedziesz mial wielkiego bica jesli cwiczysz go 2 razy w tygodniu bo przetrenujesz go o ile juz nie jest po 3 chwyt mlotkowy rozwija miesniej [...]

[...] 2. to co filara napisal. 3 pary sztangielek tylko ciezary wynosily 15, 11, 7 kg i kazda z nich robilem do oporu. w tym momencie pompa byla taka, ze nie moglem sie po glowie podrapac 3. uginanie w podporze o kolano wszystko po 4 serie, czyli razem 12 serii. bic specznial jak ryz we wrzatku stwardnial jak piers na parze a filar zalapal songa

[...] hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - 25,30,37,5;42,5 x 10 rep Allahy - 2x30 rep Cardio - 25 min Decyzja zapadła odnośnie zmiany formy treningu w związku z wygraniem [...]

hm... jestem po moim wieczornym treningu ... wnioski sa takie ze to co z sztanga napisałem na forum było mało dla mnie mimo ze dodałem jeszcze 3 serie podnoszenia sztangi stojąco za głowe ... stwierdziłem ze powtorze cały trening ciezarem 30 kg ... tu juz pod koniec były oznaki zmeczenia ale nie podałem sie i zrobiłem po 1 seri kazdego na koniec [...]

Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi waga wzrosła 2 - 3 kg ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia żadnych problemów śpię po 10-12 godzin :)

No tak Dodam, ze dzisiaj zalozylem po 2,5 kg na sztange i ledwo skonczylem 5 serie, myslalem ze sie porzygam, tak bylo ciezko%-)) Juz widze, ze bedzie to dobry trening, Randy na filmiku ma zalozone chyba po dychu na sztange, ma juz u mnie respekt%-) Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2012-04-16 21:17:28

Na początku było 50kg na seriach i wycisnełem 65kg 3 razy teraz po jakiś 4 miechach na serie biorę 65kg a wycisnę 80kg (ostatnio) ))))))))))))))))!!!!!!!!! no i ważę nie całe 60 kg

40-45 kg na serie, maxa nie robilem, teraz po 9 miechach w progresji dochodzilem do 100kgx1 (szlo bez problemu ale 105 juz nie :( Shogun

Ja bodajze bylem w I gimnazjum i wycisnelem raz 40kg, serie robilem po 30kg na klatke. teraz robie seryjki 70kg, wyciskam moze z 90kg, chociaz teraz pewnie spadlem spalam tłuszcz :D a ja miałem spory wzrost na początku, bodajże miesiąc później wycisnęłem 15-20 kg wiecej, a wiec dobrze mi szło. potem zastój i do 3 gimnazjum nic nie robiłem i tak co [...]

Po trzech tygodniach: Zmieniłem kolejność: Wyciskanie w staniu, MC, Przysiady, Wyciskanie leżąc, Wiosłowanie, seria 3x15 brzuszki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Coś takiego 10,10,5 na jedną rękę robię naprzemiennie. Wyciskania w staniu przy dwóch ostatnich próbach (gryf +20kg) nie mogę, pierwszą robię max 14 [...]

[...] rade zrobic 60 sekund. I w zwiazku z tym mam pytanie do ilu zmienic obciazenie aby bylo to efektywne. Wykombinowalem sobie cos takiego: tabata ze sztanga z przodu - 4 minuty tabata z hantelkami - 4 minuty i po tym bieg 45 minut z odpowiednim pulsem, dobre by takie bylo ? i codziennie taka serie bym robil a na razie czytam o dietach redukcyjnych

[...] 4*25-40p Uginanie nog 4x12powt Prostowanie nog 4x12powt SRODA Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie (samowolka zakresowa 1) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie - regresja Rozpietki w zwolnionym tempie -4x15powt Prostowanie ramion na wyciagu (samowolka.. 2) Francuz od czola sztanga lamana lezac 5x15powt DORZUC COS LIGHTOWEGO NA [...]

Dodam, że trenuję 3 miesiące i zrobiłem błąd bo robiłem od 3 do 7 ćwiczeń na daną partię ciała, wykonując po 4 serie ( jedynie na biceps 3 serie) Płeć Mężczyzna Wiek 24 lata Waga 80 KG Wzrost 179 cm Cel treningowy - Redukcja Staż treningowy na siłowni 3 miesiące Uprawiane inne sporty - co tydzień lub co 2 tygodnie siatkówka Dostęp do sprzętu - [...]

[...] dolne partie i przedramiona. @Damianx102 - nie baerdzo wiem co to ten przysiad przedni. Co do barow to moja domena, spokojnie bez stresu wycisk sztangi stojac 3 pelne serie 32,5 kg. Z bicepsem mam problem to moje najslabsze ogniwo. TZn sila slaba ale objetosciowo nie jest zle (36,5). Ogolem plan mysle, ze podolam po tym tescie ale [...]